ストレス攻略ガイド

ストレスにあったときの対処法をご紹介します。
ストレス反応が強いときにはストレッサーの影響を小さくすることが大切です。

ストレス対処法は主に下記タイプに分類されます。

ストレス対処法の種類

１．直接対処

ストレッサーを直接操作しようとすることです。

２．ストレス状況の解釈を調節

ストレス状況の意味合いを変えてストレスを和らげる、または感じなくしようとすることです。

３．ストレス状態をコントロール

ストレッサーは変わりませんが、相対的にストレスを和らげる、または感じなくしようとすることです。

４．ストレスから一時的に逃避

酒を飲んで忘れるといったことです。ストレッサーもストレス状態の度合いも変わりませんし、この行為によって問題が解決することはありません。

先ほどの上の階の子供の足音に悩まされる受験生の例で言えば

• １．上の階の住人に抗議する、音楽を聴聞きながら勉強する
• ２．「子供はうるさいものだ」と納得して気にしないようにする
• ３．勉強に集中して気にならなくなる
• ４．ゲームをして気分転換する

といったストレス対処法です。

効果的なストレス対処法

また、効果的なストレス対処法には「頭の切り替え」と「リラクゼーション」が有効といわれています。
ストレスが高じて神経症(ノイローゼ)になってしまう原因として「こだわり」が強いことが上げられています。
また神経症になってしまうとさらに、その症状に強いこだわりを持つという悪循環を生みストレスも増大して、さらに神経症を悪化させ精神に失調をきたすことにもなりかねません。
なのでストレス状態の対処法として「こだわり」をいかに頭の切り替えで無くすかがポイントになります。

Weisman、Worden、Sobelがマサチューセッツ総合病院で行った癌患者が自分の病気や治療に対していかに対処するかを研究によりますとストレス対処がうまくゆく人の傾向は以下のようになります。

• 楽観主義。良い方向へ変わることができるという期待を持っている
• 考え得る解決手段が実行できる
• やり方に固執しない柔軟性がある
• 援助や付加的な情報を見つけられる

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