ストレス攻略ガイド

深呼吸のリラックス効果は科学的にも裏づけのあるものです。

腹式呼吸による深呼吸はリラックス神経といわれる副交感神経を活発にさせ血管の収縮が解け、血行が良くなります。１０分ほど継続するとリラックスホルモンといわれるセロトニンが増えるという効果もあるそうです。

深呼吸は道具も要らずにどこでもできるので、イライラしたときなどストレスを感じたら、すぐ行うと良いと思います。

簡易版、腹式呼吸による深呼吸の仕方

姿勢は立っていても座っていてもOK、背筋を伸ばします。

1. ※肺の中の空気を全部出すイメージでゆっくり、口から息を吐きます。(お腹をへこませながら)
2. ちょっと息を止めます
3. すばやく鼻から息を吸い込みます(お腹をふらせながら)
4. ちょっと息を止めます
5. ※から繰り返し

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